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8、让你的背部风情万种

时间:2018-02-03 03:05   作者:www.videozb.com 点击:

  “小动作”

  ①平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,注意控制好速度。重复此动作2组15次。

8、让你的背部风情万种
8、让你的背部风情万种

  ②双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

  ③两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。

  ④双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯,控制好速度。此动作重复2组15次。

  ⑤平躺在地板上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,让背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,然后将右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。此动作每侧重复5次。

  “大健康”

  以上动作可以锻炼平常被忽略的背部肌肉,长期锻炼,可以消除背部的赘肉。

文章《8、让你的背部风情万种》原创来自:天津怀孕

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